Como eliminar la celulitis con simples ejercicios

Saber cómo eliminar la celulitis siempre ha sido un reto, esas cosas que parecen pozos que se forman en las piernas, muslos y glúteos, las cuales no dejan que disfrutemos del verano y la posibilidad de andar con shorts o faldas más cortas para capear el calor, son un eterno enemigo, pero uno del cual puedes combatir y no, no necesitarás de cremas extrañas o rituales satánicos, tenemos algunos simples ejercicios que si los sigues todos, no sólo podrás eliminar la celulitis, sino que también algunos kilitos como daño colateral.

Debes conocerla para saber cómo quitar la celulitis

Las mujeres en su mayoría tenemos celulitis, desde las más delgadas a las más rellenitas, es un problema que nos ataca por igual. La celulitis se forma gracias a la formación de nódulos adiposos, en muchas partes del cuerpo, pero a pesar de sus características, no es considerada una enfermedad que se deba combatir hasta la extinción. Hay varios tipos: la blanda, dura o esclerótica (conocida como “Piel de Naranja”).

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La celulitis es un desvió en la circulación de la grasa, la cual se denomina como hipodermis. Cuando nuestro tejido adiposo crece, las paredes laterales de la hipodermis se engrosan formando estos feos hoyuelos llamados Celulitis. Por lo que es importantísimo hacer ejercicios enfocados en reforzar los músculos de los muslos y los glúteos. Esto además debe ser acompañado por una alimentación equilibrada. A pesar de todo, no se ha encontrado el cómo eliminar la celulitis por completo y que sea una solución definitiva a este problema tan angustiante a veces. Siempre se aconseja subir y bajar escaleras, caminar, trotar correr o hacer esfuerzos aeróbicos. Nadie ha podido realmente demostrar que las cremas que dicen poder “Eliminar grasa y celulitis” sean realmente efectivas, debido a que su tratamiento debe ser constante y recién a largo plazo llegan a mejorar el panorama, pero no son una solución. Algunas recurren a la liposucción pero tampoco logran eliminar grasa y celulitis por completo.

Ejercicios de como eliminar la celulitis del Abdomen

Cada día que le dediques a hacer ejercicio, deberás comenzar con una rutina aerobica, esto significa caminar, usar la bicicleta o trotar por 30 minutos sin parar. Si quieres hacer un tipo de entrenamiento de tres veces a la semana, debes además de esto seguir esta línea de ejercicios:

Día #1

4 series de abdominales de 15 repeticiones cada uno, Luego 3 series de 20 abdominales de piernas cada una.

Día #2

Abdominales de Rotaciones hacia los laterales con las manos en la nuca, de estos 10 minutos seguidos, 3 seríes de 10 repeticiones de abdominales completos, flexión de piernas acostada en una tabla (4 de 20)

Día #3

4 series de 15 repeticiones de abdominales completos, laterales con algún peso 3 series de 20 repeticiones y elevación de piernas 4 series de 15 repeticiones

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Ejercicios de como quitar la celulitis de los glúteos y las caderas

Sentadillas: abre tus piernas al ancho de los hombros y baja la cadera intentando “sacar trasero” y procurando mantener la espalda recta lo más posible. Debes hacer de estas 4 series de 15 repeticiones.

Extensión lateral de cadera: Mientras estés de pie con una mano sostienete de algo que este en la pared o de la misma y la pierna que está al contrario de la pared la levantas todo lo que puedas, de estás necesitas hacer  4 series de 15 repeticiones cada una.

Entrecruzamiento de piernas: nuevamente si tienes algo con que afirmarte o una barra lateral en la pared, debes cruzar la pierna que está al contrario de la barra lateral y cambiar de pierna, eso será una repetición, de estás debes hacer 3 series de 10 repeticiones.

Extensión posterior de cadera: Similar al ejercicio que habíamos hablado anteriormente, ahora debes afirmarte con ambas manos a la pared y levantar la pierna como si estuvieses dando una patada hacia atrás y luego cambiar de pierna, eso será una repetición, debes hacer 3 series de 10 repeticiones en total.

Abducción Parcial: acuéstate de costado y pon tu mano libre en la cadera, luego la pierna que se encuentra libre, levántala lo que más puedas y baja como si fuese una tijera en acción, debes hacer 3 series de 15 repeticiones por pierna.

Ejercicios de como eliminar la celulitis de las piernas

Sentadillas abiertas: para realizar estás debes abrir muy bien las piernas y descender hasta que tus rodillas estén a 90° del piso. La espalda al igual que las otras sentadillas debe permanecer lo más recta posible, tanto al subir como al bajar, de este ejercicio necesitas hacer 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicios de peso muerto: para este ejercicio necesitarás algo con peso en ambas manos, unas mancuernas o unas botellas de 500ml con arena, en este ejercicio debes pararte recta y bajar la espalda hasta quedar en una posición perpendicular con el piso. Al bajar no debes doblar tus piernas, estás deben permanecer rectas del todo. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones

Zancada: para realizar este ejercicio, se necesita una barra, debes llevarla a la altura de los hombros con ambas manos y levantar tu pierna como si fueses a caminar, dando un paso mas o menos largo, flexionando las rodillas y bajando la cadera, de este ejercicio debes completar 4 series de 10 repeticiones

Entrecruzamiento de piernas: acuéstate en el piso de forma lateral, levanta un poco la pierna que no está libre y muévela hacia adelante y atrás, repetir esto con ambas piernas en 3 series de 10 repeticiones.

Algunos tips de como quitar la celulitis en general.

Estos consejos son muy recomendables combinarlos con tu rutina de ejercicios, así tendrás más y mejores resultados.

Camina 30 minutos al día: esto ayudará a que puedas mejorar la circulación de las piernas y puedas quemar algo de grasa mientras disfrutas de una caminata ligera, de esta forma y añadiéndola a los ejercicios podrás tonificar la piel de las piernas haciendo pasar más desapercibida esa celulitis.

Prefiere las escaleras antes que el elevador: El esfuerzo y la movilidad constante ayudan a mejorar tu condición física.

No uses ropa demasiado apretada: A veces lucir las curvas con jeans muy ajustados le ayuda a los depósitos de grasa y a la circulación a estancarse un poco, te podrás ver bella, pero al mismo tiempo te estás haciendo un daño progresivo.

El agua fría: Ducharse con agua caliente es muy rico a veces, pero si estás leyendo esto en época de verano prueba utilizar agua más fría, esto ayudará a tonificar la piel y retrasará el avance de la piel de naranja.

No te mantengas en la misma posición mucho tiempo: Si trabajas de pie, intenta caminar en pequeños lapsos, para mejorar la circulación, pasa de la misma forma si trabajas en frente a un computador, la posición que adaptas cuando estás sentada evita que la circulación fluya naturalmente.

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